Approfondimenti sulla consapevolezza corporea: il test rapido che pochi conoscono

La consapevolezza corporea è una di quelle competenze che tutti dovremmo possedere, ma che pochissimi sviluppano consapevolmente. Non parlo di chissà quale tecnica complicata: parlo di sapere davvero come sta il nostro corpo in questo preciso momento, di sentire il respiro, la postura, la tensione muscolate. Un paio di anni fa, durante un corso di yoga dolce al centro civico del quartiere, una signora di settantadue anni mi ha confessato: “Giorgio, io non so nemmeno se sto dritto o storto, finché non mi guardo nello specchio”. Quella frase mi ha colpito. Non era sola in quella difficoltà.

Da quando ho lasciato il lavoro, dedico gran parte del mio tempo all’insegnamento e alla ricerca di strumenti semplici per aiutare chi, come quella signora, ha perso il contatto naturale con il proprio corpo. Il test rapido che vi presenterò oggi è diventato una delle mie armi più efficaci. Non richiede attrezzi, non occupa tempo, e i risultati sono immediati e sorprendentemente rivelatori.

Che cosa significa veramente consapevolezza corporea

Prima di arrivare al test, è importante chiarire cosa intendiamo. La consapevolezza corporea non è posare da yoga master o eseguire asana complicate. È una capacità sensoriale: la facoltà di percepire dove si trova il nostro corpo nello spazio, quale tensione abita ogni distretto muscolare, come il respiro muove l’addome e il torace.

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Questo aspetto della Propriocezione è fondamentale per invecchiare bene, per ridurre le cadute, per mantenere autonomia nei movimenti quotidiani. Chi ha consapevolezza corporea sviluppata cammina con minor rischio di inciampare, si alza da una sedia con fluidità, e soprattutto avverte subito quando qualcosa non va, ancora prima che diventi un infortunio.

Nel mio quartiere ho visto tante persone cambiare, semplicemente imparando a “sentirsi” di nuovo. Non è solo una questione fisica, sia chiaro. C’è dietro una componente psicologica notevole: quando recuperi consapevolezza del tuo corpo, recuperi fiducia in te stesso.

Il test rapido in tre fasi

Questo esercizio lo chiamo il “test dei tre equilibri” ed è quello che insegno sempre per primo. Richiede cinque minuti. Potete farlo a casa, al parco, da seduti. Non necessita di spazi ampi.

Prima fase – L’equilibrio statico a occhi aperti. In piedi, piedi leggermente divaricati (alla larghezza delle spalle), occhi aperti e sguardo fisso davanti. La domanda che dovete farvi è: “Quanto sforzo devo fare per restare fermo?” Se avvertite che ogni secondo compensate con micro-movimenti, oscillate avanti-indietro, cercate continuamente di riposizionarvi, significa che la vostra propriocezione è ancora poco sviluppata. Un corpo consapevole, invece, rimane stabile con il minimo sforzo.

Restare così per sessanta secondi. Annotatevi mentalmente come vi sentite.

Seconda fase – L’equilibrio a occhi chiusi. Stesse posizione, ma chiudete gli occhi. Qui accade qualcosa di interessante: molti scoprono che la loro stabilità crolla. Alcune persone perdono l’equilibrio entro pochi secondi. Questa è una spia inconfondibile che il corpo non “sa” dove si trova nello spazio senza il supporto della vista. Nel nostro corso, ho una signora che non riusciva a fare più di dieci secondi. Dopo tre mesi di pratica regolare, è arrivata a due minuti tranquillamente.

Se fate fatica, è normale. Non significa che c’è qualcosa di grave, significa solo che c’è spazio per migliorare, e tanto.

Terza fase – La consapevolezza respiratoria durante lo squilibrio.** Qui viene il bello. Rimanete in piedi, occhi aperti, e iniziate a notare il vostro respiro mentre siete in posizione d’equilibrio. Dove sentirete il respiro? Nella pancia? Nel petto? Lo prendete basso, profondo, o è superficiale e teso? Quando un corpo è veramente consapevole, il respiro rimane calmo e profondo anche in situazioni che richiedono concentrazione. Se il vostro respiro diventa corto e affannoso, significa che la mente sta prevalendo sulla consapevolezza corporea.